晚上尽量不要在自然光下开台灯玩手机这样手机亮度不会和周围环境相差太大

长期使用手机对身体有很多伤害，这已经成为举世公认的事实因为疫情，在家生活的人多了，手机成了依赖品，尤其是睡前玩手机是普遍现象对于很多人来说，忙碌一天后，靠在床上刷手机看电视，是一天中最惬意的时刻但同时，这种看似舒服的姿势，却容易引发四病

日前，沈阳晚报，沈报全媒体记者从沈阳市第五人民医院赞公医院综合外科了解到，睡前看手机引发的四种疾病正在侵蚀着人们的健康。

案例1

拇指肌腱炎和颈椎病

50多岁的张女士因脖子和拇指酸痛，活动受限，来到沈阳市第五人民医院赞公医院综合外科就诊。

普外科主任谭志刚说，我问她喜不喜欢躺着看手机，她说喜欢根据消息显示，张女士之前患有颈椎病因为疫情，她大概一个月没上班她在家没事干，就是看手机，睡觉前看手机很正常她喜欢低头看手机，让脖子长期处于紧张状态，导致颈椎病逐渐加重另外，张女士喜欢用大拇指和四个手指夹手机，大拇指压住手机她的拇指包括鱼际的肌肉长期处于紧张状态，导致拇指肌腱炎

2起案件

一个月体重激增30斤。

38岁的刘女士在疫情期间30天没出过家门这几天她呆在家里，没动她一天到晚躺在床上看手机一个月后，她出来见朋友，朋友们都问她:你怎么一个月不见就这么胖了你有病吗

谭志刚说，刘女士胖了30斤，肚子和孕妇的一样大因为突然胖了这么多，她担心自己得了重病，就去医院治疗体检发现她没有什么大病，就是代谢问题导致体重增加

根据消息显示，睡觉前，刘女士保持着一个看手机时的姿势，躺在床上，枕头直立在床上，脖子蜷着，有时候真的觉得不舒服，就坐了起来因为活动少，睡眠少，热量消耗少，她很快就在短时间内胖了起来

案例3

帅哥长双下巴。

30岁的赵先生长得很帅，单位的同事都说他像明星也是因为单位放假，赵先生每天躲在房间里刷Tik Tok，直播不知道从什么时候开始，赵先生的粉丝纷纷发问:偶像变成双下巴了吗

谭志刚说，长期低头玩手机也会导致双下巴，因为低头玩手机时，对颈部的压力比平时更大低头会加速表皮细胞老化，加深颈部皱纹此外，重力和鞠躬力会对脂肪产生牵引作用，导致皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴

案例4

假性心绞痛的手机肩

35岁的吴先生因为肩膀经常伴有肩胛骨内侧闷痛来看病他一开始以为是心绞痛，后来被诊断为手机肩

谭志刚说，手机肩主要表现为肩痛，范围不限内收，外展，内外旋时疼痛明显，常伴有肩胛骨内侧闷痛严重者可出现类似胸廓出口综合征的症状，如颈肩弥漫性钝痛，上肢麻木，畏寒，腹胀，无力等，类似于假性心绞痛的症状

谭志刚说，手机肩的伤害机制是这样的很多人看手机的经典动作是左臂下压，上臂向外旋转，小臂外展向外旋转此时肱二头肌向外旋转而胸大肌的入肌点附着在肱骨大结节嵴上，压在肱二头肌上，所以肱二头肌外旋会将胸大肌附着点向外拉三角肌，肩胛下肌，斜方肌，前锯肌，三头肌肘筋膜，以及周围分布的神经和血管也会涉及简单来说，手机肩就是胸大肌疲劳损伤导致的肩关节功能损伤

结论

看手机会引发各种身体问题。

谭志刚说，看手机不仅会引起以上四种最常见的疾病，还会导致皮肤问题，视力问题，精神问题，心脑血管疾病，精神疾病等。

长时间看手机，昼夜颠倒会导致内分泌代谢紊乱，皮肤皮脂腺分泌增多，皮肤会相对粗糙长时间看手机，眼部肌肉痉挛会紧张，容易引起近视，有加重的可能另外，由于手机有一定的辐射，而且很多人喜欢晚上看手机，所以手机亮，周围光线暗这种反差非常容易造成视力下降和视觉疲劳

建议

看手机的时候做五点。

让你不生病。

谭志刚说，手机已经成为我们生活的一部分，不可能不用但是我们可以和手机和谐相处如果我们相处得好，我们可以在不影响身体健康的情况下很好地生活和工作建议你做好以下五件事

第一，每次看手机不要超过半小时半小时后放下手机，看看绿植和远处的风景

第二，看手机尽量不要低头最好和手机的视线在同一水平线上，眼睛和手机的距离必须大于一尺

第三，最好不要在23点以后看手机看手机的时候要注意周围的光线晚上尽量不要在自然光下开台灯玩手机，这样手机亮度不会和周围环境相差太大

第四，看手机时建议使用手机支架，可以减少拇指肌腱炎和颈椎病的发生。

第五，不建议15岁以下的孩子玩手机，因为孩子自制力差，手机有轻微辐射，可能会影响智力发育。

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