怎么找腹部收紧感觉此时肋骨没有起伏

1.为了突出对比，你可以先康康什么是肋骨外翻。把手放在肋骨附近吸气，可以感觉到肋骨的起伏，

2.再次把手放在肋骨附近，正常咳嗽，可以感觉到腹部收紧，但此时肋骨没有起伏这是收紧的核心

在做运动之前，可以先咳嗽一下，找到收紧核心的感觉，再开始训练一开始肯定不会习惯的多练习就好另外，为了避免憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解

有哪些核心的收紧手法。

1.收紧的核心是呼气时的状态，而不是吸气时的状态。

2.擤鼻涕咳嗽。

3.大声喊:哈！嘿！呼！等待

但是，当你找到收紧核心的感觉时，你可能会遇到另一个问题呼气时收紧核心，所以吸气时又放松了如何能保持正常呼吸，收紧核心这应该是因为我们的核心力量不足，所以跟不上

核心收紧的几个关键点

1)挺胸收腹。

收腹但肋骨不翻，挺胸但腰不弓，头脑要想:沉，控制其实就是拉伸腹肌:腹直肌，腹横肌，腹外斜肌我们在做高位下拉，坐划船，杠铃卧推的时候，非常容易出现肋骨向外推出，腰部过度弓起的情况这个时候核心是松的，所以肩胛骨一定要稳住，腹肌拉伸，感觉肋骨往肚脐中间缩把它们合上是的，这种用力的感觉很纠结，有点难受

2)腹式呼吸。

收紧腹部的时候我们是通过胸部呼吸，而收紧的核心是通过腹部呼吸，也就是腹式呼吸呼吸直接进入腹腔，胃部鼓起形成内压此时前后左右摸起来都是鼓鼓囊囊的呼气的时候也是从腹部出去，收腹维持腹压注意不要屏住呼吸！这种呼吸方法没有捷径，但是你得多练习你可以练习站，坐或躺

3)夹臀。

关于夹臀指令，我们的臀部会被夹到中间左右两边，但是过一会就酸了，抖了，松了，对吧重点是锁！在夹紧的基础上，可以从后向前感觉盆底微微顶，膝盖外旋，盆底肌肉收紧来夹紧

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