强化身体后链：杠铃宽握背屈伸

45度俯卧背屈伸是一个非常棒的动作，他可以很好的训练我们大腿后侧，臀部以及下背肌群。在45度背屈伸运动过程中，您的身体位置会获得非常大的运动范围（ROM）相比同样训练身体后链的水平背屈伸和罗马尼亚硬拉。因此，它应该被认为是发展强壮，肌肉，预防背伤的主要运动。

但进行背屈伸时，很多人常常会出现一个问题，大多数人只是抓住一个杠铃片，哑铃或壶铃来增加负荷。刚开始训练时，这是一个很好的选择，但你的退后侧和臀部应该能够加载更大的负荷。

而增加负荷最受欢迎的方式就是在背上抗住杠铃，这允许你加载更多的重量，但有一个问题，背上抗住杠铃会让你损失一定的运动范围：同时当你向下俯身时你，杠铃会向前滚动到你的脖子上，很多人会因为这样感觉到颈椎不舒服或压力过大的状况。

解决方案：

用宽握距并在杠铃上装上小的杠铃片，进行动作。这样的小改变可以使您获得完整的运动范围ROM，并且还可以利用等长收缩挑战你的上背部肌肉组织。这会让你的整个身体后链获得显着的运动效果。

动作提示：

俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方。然后屈髋俯身，下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，下落到最低点时停留，保持背部张力。

然后收缩退后侧，臀部把张力收回来，顺势骨盆微微后倾夹紧臀部，挤压它。上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎（顶腰）。

使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展，发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背。

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