内地奥运健儿访港代表团媒体见面会上苏炳添谈及保持自律生活的秘诀

在内地奥运健儿访港代表团媒体见面会上，苏炳添谈及保持自律生活的秘诀他说为追求梦想与目标，一直严格要求自己，形成固定的生活节奏，每天10点到10点半睡觉，起床也不需要闹钟

随后，苏炳添每晚10点多睡起床不用闹钟这个话题冲上微博热搜，网友总结:自律是成功的基础！

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不少网友在表达羡慕的同时，感慨自己常常熬到零点之后睡觉，按照苏炳添的说法，如果不沉迷手机，那么可能大家的睡眠质量会更高，作息也更规律。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟提示，良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟他建议，最佳情况是晚上10:30mdash，11:00上床，早上5:30mdash，6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律

我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时，高中生8个小时，初中生9个小时，小学生10个小时减少睡眠时间，其实是在透支自己的健康中国科学院院士，北京大学第六医院院长陆林说

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始:睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容， 睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡，浓茶，烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感，睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋，睡觉前，可以先做好准备:提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机，电脑等电子产品，有睡意后，戴上耳塞，眼罩，避免受外界声音，光线的影响。但是，苏强调，实际上很难跑到9.7秒左右。我需要氛围和对手的刺激，我的精神状态不是随便能达到的。。

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