是没有好的收紧核心可以靠墙站着感受一下

运动收紧核心，可以保证姿势正确，稳定躯干，保护脊柱！

提高运动效率，减少肌肉代偿！

刘畊宏不会再有女生训练导致腰肌劳损的情况了。

收紧核心后，再运动。还可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线~

怎么才能知道核心收紧了。

①如果不知道核心是什么，可以靠墙站着感受一下头，肩，背，臀，小腿，脚跟紧贴墙壁，胸部也紧贴墙壁用鼻子吸气，用嘴呼气，停留在呼气的瞬间，保持这个瞬间

或者用鼻子吸气，用嘴呼气放松，然后咳嗽，记住这个，保持。

核心紧缩战略

1.核心肌肉位于腹部，环绕身体核心不仅指腹部，还指整个身体的中心

2.锻炼核心肌群可以改变驼背的不良姿势，减少腰痛，预防运动损伤。

熟悉八戒的人都知道，八戒的腹肌训练简直是天赐良机博主现在的腹肌状态来自于家里父母的训练

4.体脂率也会对腹肌的形态产生很大的影响，所以你需要关注体脂率。

5.有条件的话可以在健身房练核心，在家锻炼下面是小霸王炒的几个我最喜欢的腹肌训练坚持下去，就会有效果

6.感受核心最好的方法是咳嗽，吸气充气，呼气放气把手放在肚子上，咳嗽，呼气时按住肚子，会感觉到核心收紧

7.还有一种方法是平躺，屈膝躺在地上想象一下有人打你的腹部腹部及以上会立起来，不像腹部，腹部凹下去的时候我个人没有太多感觉博主推荐咳嗽法

8.至于如何检查核心是否收紧，先仰卧，抬腿，小腹翻滚，用手指感受腹部的状态，然后站直，试着收紧核心状态差别很大，但是没有好的收紧核心

9.有的人核心肌群弱此时，只需要锻炼核心肌肉

10.还有很多人大脑没有很好的控制核心肌群，只能靠自己去感受和练习锻炼核心时，要时刻感受并记住当时的感觉，这有助于大脑和肌肉群建立联系

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